2 3 min

[...] dolnego 4x10-12 12x36 / 12x36 / 12x36 /. 12x36 12x38,5 / 12x38,5 / 12x38,5 / 12x38,5 10. Prostowanie nachwyt 3x12-15 15x41 / 15x41 / 15x41 15x41 / 15x41 / 15x41 + aero 20 min Niestety sraczki ciąg dalszy, kolejna noc średnio przespana, czuć było wyraźnie mniej siły. Mimo to jakiś progres zrobiony. Pompa jako taka, no to nie było to co [...]

[...] 3x12-15 15x / 15x / 15x 16x / 15x / 15x 8. HT maszyna jednonóż 4x10-12 12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40 12x45 / 12x45 / 12x45 / 12x45 9. Przywodzenie 4x15 65kg 71kg + aero 15 min Mega ciężki trening dzisiaj. Widać że nogi długo nie ruszane, bo na wakacjach nawet nie chciało mi się nic na nie robić. Na czwórki wszędzie dołożone, z wyjątkiem sissy [...]

[...] 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x10-12 12x11 / 12x11 / 12x11 12x12 / 12x12 / 12x12 7. Uginanie młotkowo leżąc 3x12-15 15x10 / 15x10 / 14x10 15x10 / 15x10 / 15x10 + aero 20 min Trening sam w sobie super. Tylko pod koniec spadła mi hantla na telefon, który roztrzaskał się że nie ma co z niego zbierać... Telefon za 5k, +1k za cło które dopiero co [...]

[...] dolnego 4x10-12 12x38,5 / 12x38,5 / 12x38,5 / 12x38,5 12x41 / 12x41 / 12x41 / 11x41 10. Prostowanie nachwyt 3x12-15 15x41 / 15x41 / 15x41 15x46 / 15x46 / 15x46 + aero 20 min Kolejny bardzo dobry trening. Co ciekawe ciągle utrzymuje się bardzo duża pompa. Nie aż taka jak od razu po powrocie, ale duża. Siłowo też dzisiaj fajnie, skos jakby lżej [...]

[...] 4x10-12 12x41 / 12x41 / 12x41 / 11x41 12x43,5 / 12x43,5 / 11x43,5 / 11x43,5 10. Prostowanie nachwyt 3x12-15 15x46 / 15x46 / 15x46 15x48,5 / 15x48,5 / 15x48,5 + aero 20 min Trening dobry, bo progres zanotowany, ale byłem mocno rozkojarzony. Coś podopieczni zmówili się żeby mnie atakować pytaniami akurat na treningu, do tego telefon ze sklepu [...]

[...] 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x10-12 12x13 / 12x13 / 10x13 12x13 / 12x13 / 12x13 7. Uginanie młotkowo leżąc 3x12-15 15x10 / 15x10 / 15x10 15x10 / 15x10 / 15x10 + aero 20 min W końcu idealny trening, z pełnym skupieniem, czuciem, i dobrą pompą. Tego wszystkiego mi brakowało ostatnio z różnych powodów, dzisiaj było prawie idealnie ;-) Na drążku [...]

[...] 12x43,5 / 12x43,5 / 11x43,5 / 11x43,5 12x43,5 / 12x43,5 / 12x43,5 / 12x43,5 10. Prostowanie nachwyt 3x12-15 15x48,5 / 15x48,5 / 15x48,5 15x51 / 15x51 / 15x51 + aero 20 min Trening ogólnie bardzo dobry, choć główne cwiczenie mi nie pykło... Ale już na rozgrzewce wiedziałem że może być słabo, bo nie czułem dobrej stabilizacji, przez tą dłoń [...]

[...] dolnego 4x10-12 12x43,5 / 12x43,5 / 12x43,5 / 12x43,5 12x46 / 12x46 / 11x46 / 11x46 10. Prostowanie nachwyt 3x12-15 15x51 / 15x51 / 15x51 15x56 / 15x56 / 15x56 + aero 20 min Trening udany, choć ten skos coś słabo zaczął mi iść. Niby jest progres, bo po powtórzeniu dodane, ale bardzo opornie to poszło. Reszta już lepiej. W wycisku na barki też [...]

[...] 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x10-12 12x14 / 12x14 / 10x14 12x14 / 12x14 / 12x14 7. Uginanie młotkowo leżąc 3x12-15 15x11 / 15x11 / 15x11 15x11 / 15x11 / 15x11 + aero 20 min Dzisiaj znowu bardzo dobrze poszło. Na drążku udało się trochę dorzucić, więc to cieszy. Wiosło dalej z progresem, choć już czuć było ciężar dość. Ściąganie lekko [...]

[...] linką wyc dolnego 4x10-12 12x46 / 12x46 / 11x46 / 11x46 12x46 / 12x46 / 12x46 / 12x46 10. Prostowanie nachwyt 3x12-15 15x56 / 15x56 / 15x56 15x61 / 15x61 / 15x61 + aero 20 min Bardzo dobry trening, poza tym wyciskaniem na skosie... 1 seria jeszcze jako tako, ale w drugiej już mnie odcięło totalnie, i tylko 7 powtórzeń. Reszta z progresem, [...]

[...] / 8x / 7x / 7x 5a. Prostowanie nachwyt 5x8-10 10x42 / 10x42 / 10x42 / 10x42 / 10x42 5b. Uginanie maszyna modlitewnik 5x8-10 10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31 + aero 20 min Dzisiaj w sumie tak sobie. Po mega długiej przerwie wróciłem do OHP. Wiedziałem że będzie dramat, bo tu i stopa i dłoń przeszkadzały, no i mega mną telepało, zero [...]

[...] jednonóź 4x10-12 12x50 / 12x50 / 12x50 / 12x50 12x55 / 12x55 / 12x55 / 12x55 8. Przywodzenie 4x10-12 12x83 / 12x83 / 12x83 / 12x83 12x89 / 12x89 / 12x89 / 11x89 + aero 15 min Ale dzisiaj to masakra była... Przede wszystkim trening zrobiony już w butach do siadów, zapomniałem już ile to daje... Siady mega, stabilizacja bajka, mimo dodanych 5kg [...]

[...] 4x10-12 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 13x13 / 13x13 / 13x13 / 13x13 6a. Podciąganie klamry do brody 4x15 56kg 58,5kg 6b. Odwrotnu butterfly 4x15 5szt 5szt + 2kg + aero 20 min Plecy więc znowu dobry trening :-) Na drążku wolałem nie dokładać, bo ostatnio ledwo poszło, a teraz jeszcze waga większa. Ale dzisiaj poszło jakby lżej, następnym razem [...]

[...] (nachwyt) 10x22 / 10x22 / 10x22 / 10x22 / 10x22 5b. Uginanie maszyna modlitewnik 5x8-10 10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31 10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31 + aero 20 min W końcu dobry trening rąk :-) OHP fajnie, sporo lżej mimo progresu. Uczę się na nowo, i powinno być co raz lepiej. Zza karku też jeszcze z zapasem. W unoszeniu bokiem [...]

[...] 4x10-12 12x55 / 12x55 / 12x55 / 12x55 12x57,5 / 12x57,5 / 12x57,5 / 12x57,5 8. Przywodzenie 4x10-12 12x89 / 12x89 / 12x89 / 11x89 12x89 / 12x89 / 12x89 / 12x89 + aero 15 min Trening mega, wprost przeciwnie do dzisiejszego dnia póki co... Tak w skrócie - obudziłem się po mega realistycznym i zyebanym śnie, od razu myślałem ze mam atak [...]

[...] 13x13 / 13x13 / 13x13 / 13x13 12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 6a. Podciąganie klamry do brody 4x15 58,5kg 61kg 6b. Odwrotnu butterfly 4x15 5szt + 2kg 5szt + 4kg + aero 20 min Kolejny dobry trening, świetne czucie pleców dzisiaj :-) Progres niewielki, ale w sumie w każdym ćwiczeniu. Barki też jak zwykle dobrze dostały. Jutro off. Jakoś ta ręka [...]

[...] / 10x22 10x23 / 10x23 / 10x23 / 10x23 / 10x23 5b. Uginanie maszyna modlitewnik 5x8-10 10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 + aero 20 min Trening niezły jak na to że łapy. Ten zestaw akurat jeszcze taki pół biedy. OHP znowu lżej niż ostatnio, myślę, że już 70tka bym machnął te 5 serii. Oczywiście nie jest [...]

[...] / 10x46 / 14x39 8. MCNPN 2x10-12 + bo 12x60 / 12x60 / 17x50 9. HT maszyna 2x6-8 + 2s bo 8x155 / 8x155 / 13x130 / 12x130 10. Przywodzenie 3x15 15x89 / 13x89 / 13x89 + aero 15 min Mega udany trening! W siadach 5x8 kończyłem na 160kg, więc dzisiaj planowo chciałem założyć 165 na serię docelową, ale kumpel mnie nakręcił i poszło 170 :-) Na filmiku [...]

[...] 2x8-10 + bo ------------------------------- 10x16 / 10x16 / 13x14 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + bo 11x12 / 11x12 / 15x9 12x12 / 12x12 / 15x9 + aero 20 min Dzisiaj już lepiej siadło. W zasadzie na plecy zmieniłem tylko kolejnoscią drążek z pendlayem. No i jedno i drugie dość ciężko, na drążku to raczej jedynym progresem [...]

[...] 2x6-8 + 2s bo 8x155 / 8x155 / 13x130 / 12x130 ------------------------------------------- 10. Przywodzenie 3x15 15x89 / 13x89 / 13x89 15x89 / 15x89 / 15x89 / 14x89 + aero 15 min Wróciłem, cały ale nie koniecznie zdrowy. Pierwszego dnia nayebany wchodziłem z balii, poślizgnąłęm się na schodkach i walnąłem na plecy. Najpierw tylko beka z tego była, [...]